Ota yhteyttä

Kalorientarve vaihtelee merkittävästi ikään, sukupuoleen, kehon koostumukseen, harjoittelun intensiteettiin ja tiheyteen nähden. Useimmat urheilijat tarvitsevat 1 800–3 500 kaloriaa päivässä. Harjoitteluvaiheissa, joissa tavoitteena on lihasvoitto, kaloritarve on korkeampi, kun taas kilpailukauden määritelmä vaatii hyvin tarkkaa tasapainoa. Atk-kaavioita ja henkilökohtaista seurantaa voidaan käyttää oikean määrän löytämiseen.

Proteiinin ottaminen 30–60 minuuttia harjoittelun jälkeen tukee lihaspalautumista ja proteiinitsynteesiä. Kuitenkaan ei ole kriittistä vaatia proteiinia täsmälleen tässä ajassa, jos olet syönyt proteiinia muina aikoina päivää riittävästi. Tärkeintä on varmistaa kokonaisproteiinin saanti koko päivän ajan ja järkevä ravitsemussuunnitelma harjoitteluohjelmaasi mukaisesti.

Proteiinijuomat ovat kätevä täydennys ravitsemukseen, mutta ne eivät korvaa tasapainoisen koko ruoan merkitystä. Kokonaiset ruoat sisältävät muita ravitsemusaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, joita proteiinijuomasta ei välttämättä saa. Ideaaliset ravitsemussuunnitelmaan sisältyy sekä kokonaiset ruoat että juomat strategisesti, esimerkiksi harjoittelun jälkeen tai kiireisten päivien aikana.

Optimaalinen makroaineiden balanssi riippuu harjoittelulajista ja henkilökohtaisista tavoitteista. Yleensä urheilija voi noudattaa seuraavaa jakoa: 45–65% hiilihydraateista, 10–35% proteiineista ja 20–35% rasvoista kokonaiskalorienmäärästä. Kestävyysurheilussa voidaan painottaa hiilihydraatteja, kun taas voimaharjoittelussa proteiini on keskeinen. Kokeilua henkilökohtaisella tasolla on tärkeää, jotta löytää juuri sinulle sopivan tasapainon.